Uz prave smjernice i savjete dobrih fitnes stručnjaka sasvim je moguće da u udobnosti svog doma postignete odlične rezultate. U nastavku vas čekaju super ideje i korisni rekviziti za vježbanje kod kuće.
Dakle, sve što vam treba za vježbanje kod kuće je malo vremena, udobna odjeća i pravi fitnes rekviziti koji su pritom veoma pristupačni, a daju efekte identične masivnim spravama u teretani.
Vježbanje kod kuće: Vijača za kondiciju i oblikovanje mišića
Preskakanje vijače povećaće vašu izdržljivost, ali i oblikovati mišiće nogu i ruku.
Treneri savjetuju da vijaču preskačete 30 minuta svakog dana, obavezno uz muziku.
Pjesme bi trebalo da budu različitih ritmova i brzine, kako bi naizmjenično smanjivali i povećavali brzinu preskakanja u skladu sa pjesmom.
Fitnes valjak (foam roller) za vježbanje kod kuće i tanje butine
Fitnes valjci dolaze u različitim oblicima i veličinama, a instruktori ga veoma cijene u rutini svakodnevnog vježbanja.
Postoji veliki broj vježbi koje uključuju upotrebu ovog rekvizita, a mi vam danas donosimo onu koja će znatno ublažiti naslage u gornjim oblastima na nogama.
- Sedite na pod, podignite zadnjicu i postavite sunđerasti valjak iza gornjeg dijela butina.
- Stavite ruke na pod kao podršku.
- Podignite svoje tijelo.
- Počnite da gurate svoje tijelo gore i dole tako da se valjak kreće na butinama.
- Ponovite 10 puta.
Peškir za vježbanje kod kuće
Ovo je svakako najjeftiniji rekvizit koji sebi možete da priuštite, šta više sigurni smo da ga već imate kod kuće.
Postoji niz praktičnih savjeta kako peškir može da vam pomogne pri fitnes rutini, a ovo je samo jedan od njih:
- Stanite u poziciji za plank, tako da vam stopala budu na valjku koji ste formirali od peškira.
- Pomijerajte guzu i kukove gore-dole, klizeći peškirom po podu.
- Nakon serije od 10 ponavljanja, vratite se u plank poziciju, ostanite u njoj 60 sekundi, a potom ponovite vježbu.
Pogledajte kako s peškirima vježba sjajna bh. manekenka Amra Džeko.
https://www.instagram.com/p/B–EuFOgFn-/
Vježbe kod kuće sa putnim torbama i tašnama
Evo još jednog fantastičnog seta vježbi koje je prezentovala Amra Džeko, poznata po svojoj pasioniranosti prema sportu i dobroj liniji.
Zvuči smiješno, ali ako već trenutno ne možemo da putujemo, možemo da koristimo torbe za održavanje kondicije. Torbu natrpajte stvarima prema težini koja vam odgovara i ponavljajte predložene vježbe 10 do 15. puta.
Pogledajte:
Bučica mijenja teretanu!
Bučice su idealan rekvizit jer vježbe koje uključuju njihovu upotrebu gotovo da mogu da zamijene svaku spravu iz teretane koju zamislite. Služe za jačanje mišića gornjeg, ali i donjeg i središnjeg dijela tijela.
Najbolje vježbe koje možete izvoditi sa bučicama pogledajte u videu:
Elastične trake za vježbanje kod kuće
Elastične trake su jeftin i neobično djelotvoran rekvizit za vježbanje kod kuće, a lako ćete ih naći u svakom bolje opremljenom sport shopu.
Možete ih koristiti ako želite ozbiljno poraditi na svojoj mišićnoj masi, povećati snagu i riješiti se celulita.
Pored toga, možete ih upotrijebiti i za brze HIIT vježbe (High-intensity interval training) ako želite poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i sagorjeti kalorije.
Super brze vježbe u nastavku obuhvataju mišiće cijelog tijela, a kombinuju dinamički otpor i intervale visokog intenziteta. Možete ih raditi bilo gdje a traju dvadesetak minuta.
Pilates lopta za kućne vježbe
Pilates lopta dio je opreme za vježbanje koja se tradicionalno koristi za trening snage, poboljšanje ravnoteže i stabilnosti.
Pored toga, ovom loptom možete povremeno zamijeniti uredsku stolicu što je njena posebna prednost, pogotovo ako ovih dana radite od kuće.
Sjedenje na lopti za vježbanje može poboljšati vašu stabilnost i ravnotežu, jer ćete i na ovaj način koristiti trbušne mišiće kako biste držali ravnotežu i ostali uspravni. A jačanje jezgra stomačnih mišića pomaže u zaštiti donjeg, lumbalnog dijela leđa i potiče bolje držanje.
Sjedenje na lopti dok radite može povećati dnevno sagorijevanje kalorija.
Kada se koristi tokom vježbanja, pilates lopta će vam pomoći da poboljšate ne samo stabilnost i pokretljivost, već i da definišete one grupe mišića koje želite.
Internet je preplavljen vježbama pomoću pilates lopte, a mi vam predlažemo ovaj jednostavni polusatni trening.
Ako ništa, uvijek možete skakutati na njoj uz dobar TV program. Zabavna je u svakom slučaju.
Boju kose birajte prema boji tena: Najbolje farbe za maslinastu ili svijetlu put
KAKO SE RADI PLANK, vježba koja podiže tonus svih mišića i oslobađa od suvišnih kilograma!
