Jedan od najvećih zagovornika zdravog života Dr Saša Plećević, poznatiji kao Doktor Feelgood, otkriva 20 praktičnih savjeta sa kojima ćete da ostvarite zdrave navike u ishrani:
- Jedite pet obroka (doručak, ručak, večera i dvije užine) raznovrsne hrane.
- Jedite živinsko meso bez kožice (ćuretinu, piletinu). Od ostalih mesa jedite teletinu, govedinu, posnu divljač. Najbolja riba je moska, a od riječnih riba samo nemasne (pastrmka, smuđ).
- Jedite dva žumanca nedeljno, bjelance u nešto većoj količini.
- Jedite obavezno raznovrsno voće i povrće (voće tokom dana samo do predvečerja).
- Jedite hljeb od ječmenog brašna (ovseni, raženi) kao i proizvode od integralnog brašna ili zamenu za hjleb kao što su: integralni pirinač, pasta i krompir.
- Jedite (ali promišljeno) slatkiše koje sadrže ječmeni slad (malteks). Možete ih jesti tokom dana, a izbjegavati uveče.
- Koristite hladno cijeđena ulja – laneno, suncokretovo, maslinovo i bundevino, kao i ulje od košpica grožđa.
- Pijte najmanje 2,5 l tečnosti (izbjegavajte slane, slatke, masne i gazirane tečnosti).
- Unosite manje masne mliječne proizvode, mlijeko i jogurt do 1,6 posto mliječne masti.
- Popijte čašu do dve crnog vina dnevno.
- Izbjegavajte da jedete ili da često uživate u masnoj hrani kao što su svinjetina i jagnjetina. Izbjegavajte i suhomesnate proizvode.
- Izbegavajte proste šećere ili da često uživate u prostim šećerima poput bombona, sladoleda i čokolade.
- Izbjegavajte hranu u kojoj se nalazi više od pola kafene kašičice soli (3 g).
- Izbjegavajte da jedete hjleb od bijelog brašna.
- Izbjegavajte da za vrijeme i poslije jela pijete velike količine tečnosti.
- Izbjegavajte da jedete slatkiše i voće poslije glavnog obroka (voće isključivo za užinu).
- Za večeru jedite isključivo proteine (manje masne mliječne proizvode i manje masna mesa) i salatu (paradajz, krastavac, zelena salata, kupus).
- Za večeru izbjegavajte ugljene hidrate (hjleb, tjesteninu, voće, slatkiše, skrobno povrće kao što su šargarepa, cvekla, boranija, grašak, riža, kukuruz), dva sata poslije večere možete na spavanje.
- Izbjegavajte alkohol.
- Ostavite cigarete!
Pridržavajte se šest dana ovih savjeta, a sedmog dana uzmite slobodan dan. Jedite šta vam je volja, ali umjereno.
Izvor: www.drfeelgood.rs
