7 načina da smanjite bol u leđima tokom trudnoće

Foto: Profimedia

Postoji nekoliko načina da tokom trudnoće olakšate sebi bolove, a na duge staze sačuvate svoja leđa.

Četrdeset nedelja trudnoće je ispunjeno mnogobrojnim lijepim trenucima, ali se budućim mamama često desi da se suoče sa bolovima u leđima. Dobijanje na težini u predjelu stomaka predstavlja problem za donji dio leđa i stvara pritisak na pršljenove.

Ako ste doživjeli bol u leđima tokom trudnoće, koristite sigurne lijekove protiv bolova, prethodno se konsultujući sa ljekarom. Masaže, akupunktura i lagane vježbe takođe mogu pomoći.

Držite se ovih sedam strategija da preduprijedite bol u leđima tokom trudnoće:

1. Spavajte na stranu, sa jastukom između nogu

Spavanje u ovom položaju dozvoljavam vašoj kičmi da se odmori u prirodnom položaju. Pokušajte da spavate na lijevoj strani u toku trudnoće, kako bi poboljšali protok krvi.

2. Probajte masažu

Masaže su generalno dobre za svakoga sa bolom u leđima. Čak i dok ste trudni, to je bezbjedna opcija.

3. Birajte udobne cipele sa podrškom

Klonite se visokih štikli ili baletanki. Cipele sa dobrim ulošcima su najbolje.

4. Pravilno držanje je ključno za smanjenje bola

Dok ste trudni, trebalo bi da ramena zabacite pozadi dok sjedite ili šetate. Koristite podršku lumbalnog dijela dok ste u stolici; dobre opcije su poluizduvane lopte za plažu ili urolan peškir. Trudnički stomak mijenja vaš centar ravnoteže i dovodi do povećanja bola u leđima.

5. Ne dižite teške predmete

Ako nešto podižete, savijte kukove i koljena – a ne leđa! Kako dobijate na težini, sve teže ćete moći da podignete i nosite nešto. Osluškujte svoje tijelo i ako osjetite napor, odmorite.

6. Pratite kada se javlja bol u leđima

Posavjetujte se sa ljekarom ako bol ne prestaje. Možda imate neku povredu ili stanje za koje se morate obratiti doktoru.

7. Ojačajte leđa vježbama koje su vam odobrili ljekari

Šetnja i plivanje su dva dobra primjera koja će vam pomoći da ojačate cjelokupno tijelo, ali i da drži vašu kilažu pod kontrolom. Dok plivate, smanjuje se težina koju nosite jer ste u vodi, a aktivnost pomaže kod održavanja tonusa mišića.

Yumama