Vježbanje u trudnoći

TRUDNOĆA JE FIZIOLOŠKO STANJE U KOJEM ĆE SE TIJELO MIJENJATI IZ DANA U DAN, TE JE ZA TEMELJNU I POTPUNU PRIPREMU TIJELA ZA POROĐAJ OD IZUZETNE VAŽNOSTI FIZIČKA AKTIVNOST. VJEŽBANJE TOKOM TRUDNOĆE, KAO I PRIPREMNE TEHNIKE ZA POROD ZALOG SU ZA LAKŠI I BRŽI POROĐAJ

Trudnoća je fiziološko stanje u kojem će se tijelo mijenjati iz dana u dan, te je za temeljnu i potpunu pripremu tijela za porođaj od izuzetne važnosti fizička aktivnost. Vježbanje tokom trudnoće, kao i pripremne tehnike za porođaj zalog su za lakši i brži porođaj. Dobar plan i program vježbanja, poboljšava fizičku kondiciju trudnice, prilagođava psihomotoričke sposobnosti “drugom stanju”, poboljšava kardiovaskularne, metaboličke funkcije, te mišićni balans.

Trudnice mogu početi vježbati već od 16. nedjelje gestacije (po potrebi i od prvog tromjesečja, ukoliko su ranije aktivno vježbale i imale urednu trudnoću, ali uz dodatni oprez u početku trudnoće), uvijek uz saglasnost ginekologa i pod kontrolom stručnog osoblja. Određen broj trudnica odlučiće se vježbati kod kuće uz literaturu, dok je najbolje vježbati u grupama, tokom organizovanih vježbi koje su priprema za porod. Vježbe se odvijaju prema dogovorenom program, koji mora obuhvatiti redom: zagrijavanje, istezanje, jačanje, istezanje i opuštanje, te se tokom napredovanja trudnoće plan vježbanja prilagođava tromjesečju u kojem se trudnica nalazi.

PREDNOSTI VJEŽBANJA:

  • brži i lakši porod
  • bolja iskoristljivost kiseonika
  • smanjenje bola u leđima, preponama i karličnom pojasu
  • smanjuju se edemi ruku i nogu
  • lakše podnošenje povećanja tjelesne težine
  • smanjenje glavobolja
  • bolji san
  • poboljšanje cirkulacije i regulacija krvnog pritiska
  • smanjenje stomačnih tegoba
  • poboljšanje opšteg psihofizičkog stanja
  • lakši postporođajni oporavak i gubitak kilograma

PREPORUKE ZA VJEŽBANJE TOKOM TRUDNOĆE:

  • obavezna konsultacija sa ginekologom i traženje odobrenja za vježbanje
  • obavezno zagrijavanje prije početka vježbanja
  • unos dovoljno tečnosti
  • vježbati na čvrstim podlogama, izbjegavajući balističko kretanje
  • jesti bar 1- 2h prije treninga
  • isprazniti mokraćnu bešiku prije treninga
  • vježbati redovno (2 do 3 treninga nedjeljno, minimum 30 minuta)
  • mjeriti puls (ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti, mjeri se pri najintenzivnijoj aktivnosti)
  • odjeća za vježbanje mora biti pamučna, lagana i udobna
  • uživanje u vježbanju

Trudnica treba prestati sa vježbanjem ako ima: otežano disanje, bolove, nesvjesticu, vrtoglavicu, glavobolju, povišenu temperaturu, krvarenje.

VJEŽBE KOJE TREBA IZBJEGAVATI U TRUDNOĆI:

  • kontaktni sportovi
  • skijanje
  • jahanje
  • klizanje
  • vožnja bicikla po neravnim terenima
  • skokovi
  • ronjenje/planinarenje