Poruka u kojoj se zahvaljujete, trošenje na druge, slušanje muzike, srećno sanjarenje u budnom stanju… Nauka tvrdi da postoje aktivnosti koje vas mogu učiniti srećnijim.
Uradite neke od njih već danas i osećajte tok pozitivnih vibracija. Nastavite da to radite nedjelju dana ili duže i osjetite koliko vam se raspoloženje popravlja.
-
U mislima izdvojite nešto dobro iz života
Ljudi potroše puno vremena razmišljajući o dobrim stvarima koje se nisu dogodile, ali su mogli da ih urade. Međutim, šta je s dobrim stvarima koje su se dogodile, a nisu morale? Recimo da nikada niste upoznali svog partnera ili prijatelja ili dobili taj posao? Kakav bi vam bio život BEZ ovih stvari koje uzimate zdravo za gotovo?
Razmišljanje o onome što je moglo da se NE DESI može biti izuzetno snažno kada se koristi na pravi način. Razmišljanje o tome šta je moglo da se ne desi može stvoriti smisao u životu i povećati zadovoljstvo oko onoga što imate (Koo i dr, 2008).
Mentalno izdvojite nešto dobro iz svog života što zaista možete da cijenite.
-
Pošaljite poruku zahvalnosti
Zahvalnost je snažna emocija koja nam pomaže da uživamo u onom što imamo. Proizvedite je odmah slanjem mejla, poruke ili pisma nekome ko vam je pomogao na neki način. Zahvalite im na onome što su uradili za vas, ma koliko bilo malo.
Jednostavno je i brzo, a jedna studija je otkrila da vježbanje zahvalnosti može povećati sreću za 25%. Druga je pronašla da samo tri pisma tokom tronedjeljnog perioda mogu biti dovoljna da značajno povećaju sreću i zadovoljstvo uvašem životu (Tofer i dr, 2012).
-
Potrošite novac na nekog drugog
Novac vas može učiniti srećnim, ali samo ukoliko ga koristite na pravi način. Jedan od najjednostavnijih načina jeste da ga potrošite na druge. Dakle, zbog čega trošenje novca na druge povećava našu sreću?
“Djelimično je u pitanju to što trošenje na druge čini da se osjećamo dobro. Pomaže da se unaprijedi naše viđenje nas kao odgovornih i darežljivih ljudi, što nas zauzvrat čini srećnim. Takođe je to djelimično i zbog toga što trošenje novca na druge pomaže da zacementiramo naš socijani status. Ljudi s jačim socijalnim vezama su generalno srećniji.”
Tako da kupite danas poklon prijateljici ili je izvedite na ručak. Osjećaćete se dobro zbog toga, obećavamo.
-
Vježbajte
Koliko strategija ljudi koriste da bi se osjećali bolje, da bi povećali svoje energetske nivoe i smanjili tenziju?
Vježbanje je jedna od njih.
Ne mora biti maraton – jednostavna šetnja po kraju je dovoljna. Svi znamo da se bolje osjećamo kada izađemo i protegnemo noge, ali uvek ima načina da to i izbjegavamo.
Ukoliko ste kod kuće, napravite vremena za put koji ne uključuje kola, a podrazumijeva vaše noge. Ukoliko ste u kancelariji, pobrinite se da izađete napolje u šetnju tokom pauze za ručak umjesto da pojedete sendvič ispred kompjutera.
-
Slušajte muziku
Jedna od najboljih strategija koje ljudi koriste da bi se osjećali srećnije je: slušanje muzike. Muzika može da utiče raspoloženje na mnogo načina, ali većina ljudi koristi njenu moć da upravlja našim pozitivnim raspoloženjima i to ističu kao njen najveći kvalitet. Naročito volimo činjenicu da naša dobra raspoloženja može učiniti još boljim.
Čak i tužna muzika može donijeti zadovoljstvo pošto mnogo ljudi uživa u kontradiktornom miksu emocija koje stvara.
-
Planirajte
Sjećate se djetinjstva kada pred Novu godinu niste mogli da sačekate trenutak kada će pokloni? Zadovoljstvo očekivanja bilo je nevjerovatno.
Istraživanja o psihologiji sreće pokazuju da je očekivanje snažna pozitivna emocija. Uživamo da očekujemo i da se nadamo stvarima mnogo više nego što uživamo u sjećanju na njih kasnije (Van Boven & Ašvort, 2007).
Tako da, napravite plan i uvijek pokušajte da imate nešto čemu ćete se radovati, ma kako malo bilo.
-
Planirajte… sa prijateljima
Najbolja vrsta planova je ona koju pravimo s prijateljima. Nećete samo uživati u zadovoljstvu očekivanja, već ćete i održavati prijateljstvo.
Jedna studija 8 miliona poziva pronašla je, neiznenađujuće, da kada ljudi zovu jedni druge, njihova prijateljstva će vrlo vjerovatno preživjeti. (Hidalgo & Rodrigez-Sikert, 2007).
Ukoliko vas ekonomska strana tjera da pravite planove s prijateljima, onda evo jednog oblika istraživanja koje je pokušalo da pronađe monetarnu vrijednost za različite socijalne veze (Paudhavi, 2008):
“…korak od ‘viđanja prijatelja i rođaka rjeđe od jednom mjesečno’ do ‘viđanja prijatelja ili rođaka većinu dana’ sada se procjenjuje da vrijedi dodatnih 85 000 funti godišnje po osobi”.
Drugim riječima, morali biste da zaradite 85 000 funti (130 000 dolara) više godišnje da biste bili srećni kao i kada viđate prijatelje i rođake skoro svakog dana.
Tako da ostajanje u kontaktu s prijateljima nije samo dobro, već će vas poštedjeti truda da pokušavate da zaradite više novca na poslu.
-
Navedite 3 dobre stvari koje su vam se danas dogodile
Na kraju dana, prije nego što odete u krevet, provedite nekoliko minuta razmišljajući o tri dobre stvari koje su se dogodile tog dana. One ne moraju da budu nešto izuzetno: samo tri stvari zbog kojih se osjećate malo bolje. Takođe možete razmišljati zbog čega su se dogodile.
U jednoj studiji u okviru koje su ljudi sprovodili ovu vježbu, njihova sreća se povećala, a depresivni simptomi su se smanjivali u potpunosti nakon šest mjeseci (Seligman i dr, 2005).
Ukoliko uradite neke od stvari koje su ovde spomenute, već imate bar tri stvari za svoju listu.
-
Vježbajte svoje jake strane
Jednostavno rečeno ovo znači da radite stvari u kojima ste dobri. Šta god to bilo, ljudi se najčešće oraspolože kada rade stvari u kojima su dobri.
Razmislite o stvarima u kojima ste dobri: to mogu biti socijalne vještine, fizičke vještine, sportske vještine ili bilo šta drugo. To može biti da nekoga nasmijete ili da nekome pomognete.
Zatim odvojite malo vremena tokom dana da koristite tu vještinu. Kada ljudi vježbaju svoje jake strane to ih čini srećnima.
-
Srećno sanjarite
Ukoliko ste manje radni, a više volite da sanjarite, onda je ovo aktivnost za vas: veselo sanjarite tokom dana. Naše misli imaju tendenciju da mnogo lutaju, ali usmjeravanje tog uma koji luta na dobar način može biti dobrodošlo.
U ovom istraživanju o tehnikama za unapređenje života, pozitivni mentalni trenuci iskorišćeni za putovanje kroz vrijeme pokazali su se kao najefikasnije. U studiji, ljudi su se vraćali u ona vremena u svojim životima koja su im pričinjavala zadovoljstvo, momentima ispunjenim uspjehom, ljubavlju i prijateljstvom.
Um će se možda pobuniti, putujući nazad do prošlih neprijatnosti ili neuspjeha, ali zadržite ga u srećnom sanjarenju za najbolje pojačanje.
Idite, zavalite se, i maštajte…
Autor: Žarko Petrović, diplomirani psiholog/licencirani bihevioralno kognitivni psihoterapeut
kabinetagora.rs
psiholosko-savetovaliste.com
5 jasnih znakova da vam je previše bitno tuđe mišljenje, a ne bi trebalo
